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5公里+2公里间歇跑 37
patton 发表于 2008-09-11 16:07:04
晨6时起，6时半跑步到钢院操场。2圈热身，小步跑，常规拉伸。
计时跑，起跑就觉腿脚轻，第一圈2分，3到5圈基本在2分02秒。
小步幅快频跑，心肺无碍，腿脚舒展。6圈时速度又加起来，在1分50秒左右。
之后都在1分40秒—1分50秒之间，最后两圈在1分30秒左右。12圈半，5公里结束。
状态好，身体跑开，跑道湿，天气凉爽，人也兴奋。不觉累，还能再快。
与大家定本周日拉练，边聊边做拉伸。约十分钟。身体仍兴奋，决定做400米间歇跑。
5x400米间歇，第一个1分36秒，第二个1分30秒，第三个1分34秒，第四个1分37秒，第五个1分40秒
中间间歇30秒—1分钟不等，后两个稍长，在1分左右。
前俩个还好，第三个腿酸，拉不起来，最后一个几乎跑不动。
基本不做间歇跑，跑的累，喉咙发痒。跑后又做拉伸。
400米的间歇自己还可以跑，但要防止受伤。
5公里 23分41秒26 本月累计：46公里 年累计：594.9公里
7℃～23℃
计时跑，起跑就觉腿脚轻，第一圈2分，3到5圈基本在2分02秒。
小步幅快频跑，心肺无碍，腿脚舒展。6圈时速度又加起来，在1分50秒左右。
之后都在1分40秒—1分50秒之间，最后两圈在1分30秒左右。12圈半，5公里结束。
状态好，身体跑开，跑道湿，天气凉爽，人也兴奋。不觉累，还能再快。
与大家定本周日拉练，边聊边做拉伸。约十分钟。身体仍兴奋，决定做400米间歇跑。
5x400米间歇，第一个1分36秒，第二个1分30秒，第三个1分34秒，第四个1分37秒，第五个1分40秒
中间间歇30秒—1分钟不等，后两个稍长，在1分左右。
前俩个还好，第三个腿酸，拉不起来，最后一个几乎跑不动。
基本不做间歇跑，跑的累，喉咙发痒。跑后又做拉伸。
400米的间歇自己还可以跑，但要防止受伤。
5公里 23分41秒26 本月累计：46公里 年累计：594.9公里
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