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10公里 35
patton 发表于 2008-09-07 11:59:29
是因为秋天人乏，还是身体累着，几日来，早晨起不来。
今晨6时才起，6时半到钢院操场，只有老周再跑。
简单热身，拉伸。计时跑，头两圈，2分内，有些猛了。
4圈时双腿酸，速度放下来，两圈后缓和。肌肉磨合过去。
小步频跑，节奏明白，保持的好。觉左膝无事，试探着加起速度。
还舒服，再提速，人跑通，12圈始，基本都在2分，最后一圈冲，1分44秒。
今日，跑的好，尤其后程，速度起来，且长距离维持，不累。
10公里 51分16秒 本月累计：35公里 年累计：583.9公里
今晨6时才起，6时半到钢院操场，只有老周再跑。
简单热身，拉伸。计时跑，头两圈，2分内，有些猛了。
4圈时双腿酸，速度放下来，两圈后缓和。肌肉磨合过去。
小步频跑，节奏明白，保持的好。觉左膝无事，试探着加起速度。
还舒服，再提速，人跑通，12圈始，基本都在2分，最后一圈冲，1分44秒。
今日，跑的好，尤其后程，速度起来，且长距离维持，不累。
10公里 51分16秒 本月累计：35公里 年累计：583.9公里
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最新评论
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2008-09-08 10:23:11 匿名 60.31.*.*
PATTON好成绩,<跑步>昨夜收到,通览一遍,着重看了营养和伤病部分.
昨天微风细雨里跑了19公里多,舒服.
今日距上马12周整,应该确定自己的周跑量了. -
2008-09-08 13:45:15 http://patton.ycool.com/
to mongoland：该定量了！9月该上30公里了
-
2008-09-08 22:56:23
"9月该上30公里了" ?是指每个星期么?
to mongoland: "营养和伤病部分."能否简略谈谈? 多谢拉 :-)) -
2008-09-09 08:48:06 http://patton.ycool.com/
to cicada：30公里指要单次上30公里啊！"营养和伤病部分“等我的书到了，看后告诉你。
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2008-09-09 15:10:52 匿名 58.213.*.*
上量上强度，必要。
防伤防冒进，谨慎。 -
2008-09-09 17:06:50 http://patton.ycool.com/
to乐跑兄：多谢乐跑兄提醒，我会量力而行！
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2008-09-10 03:18:10
多谢:-)
