来去我何难 » 日志 » 10公里 21（雨中）
10公里 21（雨中）
patton 发表于 2008-08-10 09:42:40
昨夜睡眠质量不好。晨，5时半起床，6时到钢院操场。阴凉有雨。
1.2公里热身跑。5X100小步跑，常规拉伸。
计时跑，首圈2分，二圈有意放慢，2分10秒.
5圈后速度又快起来，在2分5秒。右膝有反应。
雨滴变成细雨，北风迎面，跑的还轻松。
17圈时，体能略降，速度未减。右膝已麻木，感觉不明显。
如此情况更不敢用力，速度放下来，最后2圈以1分30秒加速跑，不累。
做20分钟放松，拉伸。
10公里对自己来说不算大量，以后可做基本量，要适时的提高速度。先争取达到45分。
10公里 52分04秒 本月累计：32.4公里 年累计：420.2公里
小雨 15℃--24℃
1.2公里热身跑。5X100小步跑，常规拉伸。
计时跑，首圈2分，二圈有意放慢，2分10秒.
5圈后速度又快起来，在2分5秒。右膝有反应。
雨滴变成细雨，北风迎面，跑的还轻松。
17圈时，体能略降，速度未减。右膝已麻木，感觉不明显。
如此情况更不敢用力，速度放下来，最后2圈以1分30秒加速跑，不累。
做20分钟放松，拉伸。
10公里对自己来说不算大量，以后可做基本量，要适时的提高速度。先争取达到45分。
10公里 52分04秒 本月累计：32.4公里 年累计：420.2公里
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抓虾
最新评论
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2008-08-11 10:51:15 匿名 121.229.*.*
11月的上马是你的首个全程马拉松？
逐渐加量，争取十月过30公里关。
首马成绩不重要，能全程跑完不走就是胜利。加油！ -
2008-08-11 11:11:16 http://patton.ycool.com/
to na：有机会来大陆跑啊！我们可以交流切磋。
-
2008-08-11 11:13:16 http://patton.ycool.com/
to 乐跑兄：上马是我的第一个全马，我会努力。我现在已经能跑到25公里。还请多给指点！
-
2008-08-11 16:09:32
我也想能跟住你後頭跑HA.到內陸機會很微..只能上來多關注.學習學習
-
2008-08-12 22:31:22 http://patton.ycool.com/
to na ：好好跑吧，一起努力，前程会好！
