来去我何难 » 日志 » 2公里 20 （17时跑）
2公里 20 （17时跑）
patton 发表于 2008-08-07 17:25:02
昨晚夜班工作到凌晨1时才睡，今晚同事有事我顶个班。还要上个夜班。
下午天阴，时有小雨，去钢院操场，跑了2公里。之前2圈热身，常规拉伸。
比平常快点，很少在下午跑，跑起来左下腹不适。5圈结束。
2公里 9分34秒08 本月累计：22.4公里 年累计：410.2公里
跑前，向德累斯顿的天星兄弟，咨询马拉松训练事宜。他在工作无法在MSN上长时间聊。
痛快利索的要了我的电话，从德国打过来，20分钟有问有答，天星把基本的事项都简单告诉我。
做个记录如下：
【耐力不仅要跑长距离，还要练速度，跑间歇，上强度。
可以1000米X8 每一个在3分40秒完成， 每个间歇走200米。
2000米X6 每一个在7分30秒完成，每个间歇走300米或400米。
还可以400米X10 每一个1分15秒完成。每个间可以稍走些距离。
以上三种间歇，一定尽量按要求完成。训练中穿插开进行。
半马比赛，赛前十天，完成一个半马量，然后减量，比赛前三天，第一天跑一个1000米让自己身体兴奋起来，第二天做些活动，拉伸身体，第三天比赛。比赛前10天补糖原，多吃些水果，蜂蜜。
半马训练，每周要有一天上25公里，全马训练，每周有一天上35公里。】
天星的建议都是由他的经验而来，可以照着做，根据自己的情况再做些变化。
感谢天星，这个直爽痛快人。
下午去邮局把卓越亚马逊寄来的书拿回。新书的油墨香，好闻。
是日，立秋+三伏+七夕，这样的日子很难遇。
下午天阴，时有小雨，去钢院操场，跑了2公里。之前2圈热身，常规拉伸。
比平常快点，很少在下午跑，跑起来左下腹不适。5圈结束。
2公里 9分34秒08 本月累计：22.4公里 年累计：410.2公里
跑前，向德累斯顿的天星兄弟，咨询马拉松训练事宜。他在工作无法在MSN上长时间聊。
痛快利索的要了我的电话，从德国打过来，20分钟有问有答，天星把基本的事项都简单告诉我。
做个记录如下：
【耐力不仅要跑长距离，还要练速度，跑间歇，上强度。
可以1000米X8 每一个在3分40秒完成， 每个间歇走200米。
2000米X6 每一个在7分30秒完成，每个间歇走300米或400米。
还可以400米X10 每一个1分15秒完成。每个间可以稍走些距离。
以上三种间歇，一定尽量按要求完成。训练中穿插开进行。
半马比赛，赛前十天，完成一个半马量，然后减量，比赛前三天，第一天跑一个1000米让自己身体兴奋起来，第二天做些活动，拉伸身体，第三天比赛。比赛前10天补糖原，多吃些水果，蜂蜜。
半马训练，每周要有一天上25公里，全马训练，每周有一天上35公里。】
天星的建议都是由他的经验而来，可以照着做，根据自己的情况再做些变化。
感谢天星，这个直爽痛快人。
下午去邮局把卓越亚马逊寄来的书拿回。新书的油墨香，好闻。
是日，立秋+三伏+七夕，这样的日子很难遇。
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抓虾
最新评论
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2008-08-07 21:13:17 匿名 221.199.*.* http://deleted
看速度也很重要啊
那些要求现在还真达不到
学习别人的方法,根据自己能力来吧 -
2008-08-08 00:23:55 匿名 124.95.*.*
关于练速度，学习了。
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2008-08-08 16:41:51 http://patton.ycool.com/
to mongoland：天星的强度较大，我们可以稍减，但上强度是必然要做的。
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2008-08-08 16:44:06 http://patton.ycool.com/
to 老强：北马我不去了。自己的计划改变了，想参加上海全程。明年北马。
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2008-08-08 20:40:37 匿名 222.95.*.*
学习了，间歇跑。
有一点不明，针对马拉松要达到的目标不同，间歇的训练有区别吗？
你不去北马，那咱们上马见。 -
2008-08-09 21:21:15 http://patton.ycool.com/
to 乐跑兄：应该区别不大，关键针对的是自己的身体能力。想要出好成绩，吃苦是必然的。乐跑兄是大牛啊，我们上马见啊，很想结识你！
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2008-08-10 23:03:36 匿名 122.100.*.*
樓上的都好強....HA加油.頂一下表示支持.
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2008-08-10 23:15:31
一千3百米我快跑要用六分鐘吧..三分四十我好吃力
