来去我何难 » 日志 » 4公里+2公里 17
4公里+2公里 17
patton 发表于 2008-08-04 21:23:11
晨如常5时起，6点到钢院操场。
1.2公里热身，仍长裤。5X100小步跑，常规拉伸。
首圈2分5秒，基本依此速跑全程。
左脚腕已基本无碍，可以跑起来。由于运动会，跑鞋把跑道凿的都是坑，凸凹不平，易崴脚，跑的小心。
第一跑：4公里 20分9秒44 跑完做拉伸，补水。约10分钟。开始第二跑，稍快。跑的不费力。
第二跑：2公里 9分48秒62 可以考虑以后加些2公里的间歇跑，3-4次。
7时天已热，汗流的多，消耗不小。
本月累计：11.2公里 年累计：398公里
18℃～33℃
吴海军，陈杰不再来训练，还多少不适应，毕竟一块儿跑了1个多月。
今天有个念头，放弃10月的北马半程，跑11月的上海全马。再想想。
1.2公里热身，仍长裤。5X100小步跑，常规拉伸。
首圈2分5秒，基本依此速跑全程。
左脚腕已基本无碍，可以跑起来。由于运动会，跑鞋把跑道凿的都是坑，凸凹不平，易崴脚，跑的小心。
第一跑：4公里 20分9秒44 跑完做拉伸，补水。约10分钟。开始第二跑，稍快。跑的不费力。
第二跑：2公里 9分48秒62 可以考虑以后加些2公里的间歇跑，3-4次。
7时天已热，汗流的多，消耗不小。
本月累计：11.2公里 年累计：398公里
18℃～33℃
吴海军，陈杰不再来训练，还多少不适应，毕竟一块儿跑了1个多月。
今天有个念头，放弃10月的北马半程，跑11月的上海全马。再想想。
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抓虾
最新评论
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2008-08-04 22:56:56 匿名 60.31.*.* http://deleted
甭想了,11月30号一起跑哇.天时地利人和
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2008-08-05 22:13:01 http://patton.ycool.com/
to mongoland ：那咱就上海马拉松全程。
