来去我何难 » 日志 » 8.8公里 11
8.8公里 11
patton 发表于 2008-07-27 11:21:39
昨晚睡眠6小时，自己的平常睡眠量。晨5点半起，食少量白饼，饮水，简单压伸。
6时半到钢院，1.2公里热身，5X100小步跑，常规拉伸。
计时跑，头一圈用时2分10秒，5圈后速度自然提起，在2分左右。
4公里时未出现小极点，15圈时小口补水，没有其他反应。7时太阳已热。
20圈时，二次补水，觉心肺不舒服，估计是补水给心脏增加负荷，引起身体反应。
右下腹肋又轻微绞痛。补水的适应，气息的调整都是现在要解决的问题。
原本要跑10K，只得8.8K结束。做拉伸30分钟。
归家，翻李老师的训练笔记，46岁那年，为准备北马，周训练量都在100公里左右。
而我的月训练量是100公里，老师准备的是全马，我准备的是半马，减一半量也该月跑量在200公里。
对自己的要求过低，没用狠心。8月要提跑量，暑热是难处，但关键在自己的决心。
佩服李老师。自己也再加把劲！
8.8公里 44分20秒 本月累计：96.1公里 年累计：360.8公里
19℃～33℃
6时半到钢院，1.2公里热身，5X100小步跑，常规拉伸。
计时跑，头一圈用时2分10秒，5圈后速度自然提起，在2分左右。
4公里时未出现小极点，15圈时小口补水，没有其他反应。7时太阳已热。
20圈时，二次补水，觉心肺不舒服，估计是补水给心脏增加负荷，引起身体反应。
右下腹肋又轻微绞痛。补水的适应，气息的调整都是现在要解决的问题。
原本要跑10K，只得8.8K结束。做拉伸30分钟。
归家，翻李老师的训练笔记，46岁那年，为准备北马，周训练量都在100公里左右。
而我的月训练量是100公里，老师准备的是全马，我准备的是半马，减一半量也该月跑量在200公里。
对自己的要求过低，没用狠心。8月要提跑量，暑热是难处，但关键在自己的决心。
佩服李老师。自己也再加把劲！
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抓虾
最新评论
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2008-07-28 19:44:26 匿名 221.199.*.* http://afriland.spaces.live.com
佩服patton大哥，我也得加劲
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2008-07-28 20:47:04 http://patton.ycool.com/
to mongoland ：加把劲啊！你正是彰显自己力量的年岁，莫辜负！
