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10公里（49分30秒）07
patton 发表于 2008-07-19 19:55:05
昨夜，热水澡，睡得好。今晨5时半起来。喝水少食馒头干。
今天计划LSD。骑车到钢院。穿田径长裤热身，3圈1.2公里，做小步跑5X100。约20分钟。出汗。
脱掉长裤，汗湿的双腿，与微风和空气接触，突然人就兴奋起来，脚腿亦轻。
穿长衣热身保持体温是其一，其二就是容易兴奋。以后要多穿长裤热身。能保证跑训质量。
计时跑，有意放慢速度，头一圈2分10秒，依此速跑，气息步伐都好。
10圈时，出现小极点，稍微有些难受，不多时就过去。速度也逐步提起。
15圈时，第一次补水，喝宝矿力特，喝的口大了，转弯处右下肋腹，轻绞痛。
深呼吸调整，又2圈再喝水，小量，绞痛减轻。
步子匀畅，跑得舒服，20圈，22圈又补两次水。24圈时，体力略下降，之前有点快。
最后一圈冲跑，跑成。25圈，10公里结束。做20分钟拉伸。
按计划今天要跑的长些，天热消耗过大，体能下降，只得10公里结束。
10公里 49分30秒 （ 目前最好成绩）
本月累计：69.3公里 年累计：335公里
去冬太冷，冰天雪地，自12月参加完惠龙杯小马拉松之后到今年4月，几乎就是冬休。
原本最好的储备体能的冬季完全浪费掉。唯一 还好的是体重未增。
想起去冬一次和长春大冯聊，互问情况，那段我正感冒，跟他说，他很奇怪，说跑马拉松的人很少感冒啊！
他已多年未遇感冒了，听了真是汗颜。大冯长我10岁，长春比这边还冷，坚持的却比我好。自己还是软。
1月：15.9公里 2月：5公里 3月：39.6公里 4月：13.1公里.。基本可算没跑。
进入5月，天气爽快，人也精神。有17天在跑，跑了151公里。其中：
5月5日—10公里，8日—16公里，11日—10公里，14日—10公里，15日—10公里
16日—11公里，20日—10公里 29日第一次上到半马量。自练马以来最好的一个月。
当时的跑圈我按一圈900米计算，通过此段标道跑得情况来看，那个跑圈该是1公里的距离。
按此计算29日跑了25.7公里 用时2小时05分 半马距离 用时1小时45分。
6月看欧锦赛，连续熬夜，睡眠不好，为维持体力跑了24.3公里
一个月的停顿功力又损失不少，5月的能量累积也打了折扣。
进入7月，和李老师的再次相遇是个转折点，跑步的激情又回来。
李老师提供的钢院标道训练场地，让我有了一个正规准确的计时跑场所，还会结识跑友互相切磋。
7月是个新开始。全心安排训练，备战今年的两个半马。（昨日报了北马半程，9月20日包头马拉松开跑。）
今天跑的不错，10公里 49分30秒 达到全国田径锻炼等级标准（男子）３０～４４岁年龄段 国家一级标准
还有提升空间，要用汗水换来，还是那句话，既然要流汗，就流出个样子来。
今天计划LSD。骑车到钢院。穿田径长裤热身，3圈1.2公里，做小步跑5X100。约20分钟。出汗。
脱掉长裤，汗湿的双腿，与微风和空气接触，突然人就兴奋起来，脚腿亦轻。
穿长衣热身保持体温是其一，其二就是容易兴奋。以后要多穿长裤热身。能保证跑训质量。
计时跑，有意放慢速度，头一圈2分10秒，依此速跑，气息步伐都好。
10圈时，出现小极点，稍微有些难受，不多时就过去。速度也逐步提起。
15圈时，第一次补水，喝宝矿力特，喝的口大了，转弯处右下肋腹，轻绞痛。
深呼吸调整，又2圈再喝水，小量，绞痛减轻。
步子匀畅，跑得舒服，20圈，22圈又补两次水。24圈时，体力略下降，之前有点快。
最后一圈冲跑，跑成。25圈，10公里结束。做20分钟拉伸。
按计划今天要跑的长些，天热消耗过大，体能下降，只得10公里结束。
10公里 49分30秒 （ 目前最好成绩）
本月累计：69.3公里 年累计：335公里
去冬太冷，冰天雪地，自12月参加完惠龙杯小马拉松之后到今年4月，几乎就是冬休。
原本最好的储备体能的冬季完全浪费掉。唯一 还好的是体重未增。
想起去冬一次和长春大冯聊，互问情况，那段我正感冒，跟他说，他很奇怪，说跑马拉松的人很少感冒啊！
他已多年未遇感冒了，听了真是汗颜。大冯长我10岁，长春比这边还冷，坚持的却比我好。自己还是软。
1月：15.9公里 2月：5公里 3月：39.6公里 4月：13.1公里.。基本可算没跑。
进入5月，天气爽快，人也精神。有17天在跑，跑了151公里。其中：
5月5日—10公里，8日—16公里，11日—10公里，14日—10公里，15日—10公里
16日—11公里，20日—10公里 29日第一次上到半马量。自练马以来最好的一个月。
当时的跑圈我按一圈900米计算，通过此段标道跑得情况来看，那个跑圈该是1公里的距离。
按此计算29日跑了25.7公里 用时2小时05分 半马距离 用时1小时45分。
6月看欧锦赛，连续熬夜，睡眠不好，为维持体力跑了24.3公里
一个月的停顿功力又损失不少，5月的能量累积也打了折扣。
进入7月，和李老师的再次相遇是个转折点，跑步的激情又回来。
李老师提供的钢院标道训练场地，让我有了一个正规准确的计时跑场所，还会结识跑友互相切磋。
7月是个新开始。全心安排训练，备战今年的两个半马。（昨日报了北马半程，9月20日包头马拉松开跑。）
今天跑的不错，10公里 49分30秒 达到全国田径锻炼等级标准（男子）３０～４４岁年龄段 国家一级标准
还有提升空间，要用汗水换来，还是那句话，既然要流汗，就流出个样子来。
相关日志:
- » 第一次总结
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- » 09-06-27 亲爱的
- » 打理
- » 三个月之后。香港机场。
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抓虾
最新评论
-
2008-07-19 21:50:37 匿名 60.31.*.* http://afriland.spaces.live.com
恭喜patton兄又出好成绩！
和你跑过，知道你肯定有提升空间，只不过你不太追求速度罢了，跑的舒服最重要． -
2008-07-19 22:26:55 http://patton.ycool.com/
to mongoland ：谢谢啊！我也准备提一下速度，等在跑一段耐力后。享受跑步，有时就不最求速度了！
-
2008-07-20 00:12:46 http://zcicada.ycool.com
是啊，享受跑步,才是重要的，速度是其次
